Gestion du stress : définition et

symptômes du stress

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), « le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie. »

Dans ce contexte, la gestion du stress est devenue un enjeu crucial. Une étude menée par l’Ifop en 2022 révèle que 95 % des Français se sentent stressés ou anxieux. Le stress et l’anxiété touchent tout le monde : hommes, femmes, jeunes, séniors, que l’on vive en milieu urbain ou rural.

Le stress peut être déclenché par divers facteurs tels que le travail, les relations personnelles, les problèmes financiers, les soucis de santé, des événements traumatisants, ou même des changements positifs comme un mariage ou un changement de carrière. D’autres facteurs de stress sont les crises mondiales (changement climatique, guerres, épidémies…).

Le stress impacte à la fois le corps et l’esprit. Il peut se manifester par des symptômes physiques tels que des tensions musculaires, des maux de tête ou des troubles du sommeil, ainsi que par des symptômes émotionnels tels que l’anxiété, l’irritabilité, la tristesse ou des difficultés de concentration.

Bien que le stress puisse être utile à court terme pour affronter des situations difficiles, un stress chronique ou excessif peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces pour gérer et réduire le stress au quotidien, comme la pratique de techniques de relaxation telles que la sophrologie.

Comment la sophrologie peut-elle aider à gérer le stress ?

La sophrologie est une pratique qui combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation pour aider à gérer le stress et favoriser le bien-être mental et physique. Elle peut être bénéfique pour mieux gérer le stress de plusieurs façons :

Prise de conscience du corps : La sophrologie vous aide à vous reconnecter avec votre corps et à détecter les signes de stress, tels que les tensions musculaires ou une respiration rapide. En prenant conscience de ces sensations, vous pouvez les relâcher et favoriser la détente.
Relaxation profonde : Les exercices de relaxation pratiqués en sophrologie aident à relâcher les tensions physiques et mentales, calmant ainsi le système nerveux pour induire un état de calme et de sérénité.
Gestion des émotions : La sophrologie offre des techniques pour reconnaître et gérer les émotions liées au stress, comme l’anxiété et l’irritabilité. Vous apprendrez à prendre du recul et à adopter une attitude plus positive face aux situations stressantes.
Visualisation positive : Grâce à des images mentales positives, la sophrologie aide à cultiver un état d’esprit serein et confiant. Cela renforce votre résilience face au stress et améliore la gestion des situations difficiles.
Amélioration du sommeil : Les techniques de relaxation et de respiration utilisées en sophrologie peuvent améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue à réduire le stress et à restaurer votre énergie.

Selon une étude scientifique publiée dans le Journal of Neurophysiology en septembre 2017), la respiration contrôlée pratiquée en sophrologie peut non seulement réduire le stress, mais également avoir un impact positif sur le cerveau et la santé mentale.

Pour une meilleure gestion du stress : comprendre les trois phases du stress

Le stress est une réaction à une situation. Les réactions au stress peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs tels que la personnalité, les expériences passées et les ressources personnelles. Certaines personnes peuvent être plus résilientes et mieux équipées pour faire face au stress, tandis que d’autres peuvent être plus sensibles et avoir des réactions plus intenses. Chacun réagit donc différemment aux situations de stress.

La réaction au stress passe généralement par trois phases d’évolution, décrites dans les années 1930 par le biologiste Hans Selye : l’alarme, la résistance et l’épuisement.

La première phase est la phase d’alarme (ou d’alerte), qui survient lorsque l’organisme perçoit une menace ou un stress. Il active alors une réponse de lutte ou de fuite, où les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées pour préparer le corps à réagir.

Ensuite, la phase de résistance intervient lorsque l’organisme tente de s’adapter au stress continu. Les niveaux d’hormones de stress peuvent rester élevés, ce qui peut entraîner une fatigue physique et mentale.

Enfin, si le stress persiste pendant une période prolongée, l’organisme entre dans la phase d’épuisement. Les ressources du corps sont épuisées et les symptômes physiques et mentaux peuvent apparaître, tels que la fatigue chronique, l’anxiété, la dépression et des problèmes de santé.

Ces trois phases illustrent comment le corps et l’esprit réagissent au stress et tentent de s’adapter à des situations stressantes. Reconnaître les différentes phases du stress peut aider à mieux comprendre et gérer sa réaction au stress.

Première phase du stress : le stress classique

Lors de la première phase du stress, vous vous sentez stressé.e et vous :

Êtes très occupé.e, travaillez beaucoup
Êtes hyperconnecté.e : vous emmenez votre téléphone et votre ordinateur partout (même en vacances)
Ne prenez pas ou peu de vacances, travaillez pendant vos congés
Vous réveillez tôt car votre cerveau est déjà en ébullition
Sentez que vous avez besoin de stimulants (café, sucreries…)
Avez du mal à vous détendre, à retrouver le calme
Vous sentez fatigué.e

Il est primordial de réduire votre stress dès maintenant pour éviter le surmenage.

Surmenage : quand le stress devient chronique

Si le stress persiste pendant des semaines, voire des mois, voire même des années, vous entrez dans un état de stress chronique, la phase de résistance. À ce moment-là, vous :

Vous sentez hyperstressé.e, surmené.e (peut-être même sans que vous ne vous en aperceviez)
Vous sentez énervé.e, perdez facilement votre patience
Avez des problèmes de concentration et de mémorisation
Vous sentez de plus en plus fatigué.e : vous avez du mal à vous reposer, vous ne récupérez pas bien malgré le repos
Vous sentez submergé.e, mais vous voulez toujours faire plus
Avez parfois des douleurs physiques (dos, ventre, tête…)
Constatez que votre sommeil est perturbé

Il faut agir tout de suite pour éviter le burn-out !

Phase d’effondrement : le burn-out

La phase d’effondrement est la phase d’épuisement total (physique, mental et émotionnel). Le burn-out est l’une des conséquences possibles de stress continue et intense.

Vous êtes en burn-out et vous :

Vous êtes effondré.e soudainement, n’arrivez plus à fonctionner
Ne pouvez plus rien faire, êtes totalement épuisé.e
Vous sentez complètement submergé.e
N’arrivez pas à recharger les batteries, le sommeil ne vous permet pas de récupérer
Avez des crises d’angoisse, de panique
Êtes incapable de penser normalement ou de vous concentrer
Avez des douleurs (violentes) dans le corps

Le temps nécessaire pour se remettre d’un burn-out varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment la gravité du burn-out, les ressources personnelles et de soutien disponibles, et les mesures prises pour favoriser la récupération. En général, la récupération d’un burn-out peut prendre plusieurs mois à plusieurs années.

Stress, surmenage et burn-out : la sophrologie pour retrouver une vie sereine

Vous vous reconnaissez dans l’une ou plusieurs de ces situations ? Souhaitez-vous reprendre le contrôle de votre vie et retrouver une vie plus sereine grâce à la sophrologie ?

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Notez que la sophrologie peut être complémentaire à d’autres approches thérapeutiques. Si vous ressentez des symptômes de burn-out, il est important de consulter un professionnel de la santé.

Janetta Arp-Lemaignen E.I.

Sophrologue certifiée, spécialisée en gestion du stress

Cabinet : 38 avenue de Creil, 60300 Senlis (sur rendez-vous uniquement)

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